환절기 면역력, 식탁에서 지키자! 봄철 면역력 높이는 식습관 5가지

요즘처럼 일교차가 크고 미세먼지까지 심한 봄철, 감기나 피로감에 시달리는 분들이 부쩍 늘었습니다.

몸이 보내는 신호, 그냥 넘기면 안 됩니다.
바로 면역력이 떨어졌다는 뜻이기 때문이죠.

약이나 보조제도 도움이 되지만, 매일의 식사에서 면역력을 챙길 수 있다면 가장 자연스럽고 안전한 방법입니다.

오늘은 봄철에 꼭 필요한 ‘면역력 높이는 식습관 5가지’를 소개해드릴게요.

 

✅ 1. 아침을 거르지 말고 따뜻하게 시작하기
따뜻한 국물 음식, 죽, 미음 등은 장 기능을 깨우고 체온을 올려줍니다.

공복이 길어지면 면역세포 활동이 둔해질 수 있어 아침 식사는 필수!

봄철엔 특히 달래된장국, 미역국 같은 계절 음식도 좋아요.

 

✅ 2. 면역력 강화 대표 영양소: 단백질 충분히 섭취하기
단백질은 면역세포와 항체의 원료입니다.

계란, 두부, 생선, 닭가슴살, 콩류 등을 매 끼니에 조금씩이라도 포함시켜 주세요.

봄철 나물과 함께 두부무침, 계란찜 같은 조합도 추천!

 

✅ 3. 제철 과일·채소로 비타민 C 챙기기
딸기, 오렌지, 키위, 브로콜리, 시금치 등은 항산화 작용과 감염 저항력을 높여줍니다.

특히 딸기 5~6개면 하루 권장량의 비타민 C 충족 가능!

날것 그대로 먹기 부담스럽다면 샐러드, 주스, 데침으로도 OK

 

✅ 4. 장 건강은 면역력의 핵심! 발효식품 챙기기
면역세포의 70%가 장에 분포한다는 사실, 알고 계셨나요?

김치, 청국장, 요구르트, 된장 등은 유익균을 늘려 장을 튼튼하게 만들어 줍니다.

단, 짜게 먹지 않도록 주의하세요!

 

✅ 5. 수분은 ‘보이지 않는 면역력’이다
건조한 날씨는 점막을 약하게 만들어 감염에 더 취약하게 합니다.

미지근한 물로 하루 1.5~2L 정도 마시면 노폐물 배출도 잘되고, 면역 세포도 활발히 움직입니다.

 

💡 봄철 면역력 지키는 추가 팁
햇살 좋은 날엔 15분이라도 산책하며 비타민 D 흡수하기

카페인·알코올은 면역 기능 저하 원인이 될 수 있어 조절하기

식사 외에도 충분한 수면과 스트레스 조절이 가장 중요합니다

 

🌱 마무리하며
바쁜 하루 속에서 식사는 자칫 대충 넘기기 쉬운 순간이지만,
그 안에 내 몸을 지키는 가장 중요한 면역 비밀이 숨겨져 있습니다.

몸이 피곤하다고 느껴질 때, 보약보다 먼저 식탁을 돌아보세요.

오늘 소개한 식습관, 하루 한 가지씩만 실천해도 봄철 면역력은 달라질 수 있습니다.